tyle a przysiady

[...] Przysiady bułgarskie z hantlami 2 x 5kg x 4s x 10p - na każdą nogę Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Rozciąganie W dniu dzisiejszym to by było na tyle i tak sie czułem wymęczony po tym dzisiejszym treningu. Jutro niedziela w pracy i dzień bez treningowy. Nastepny trening w poniedziałek po pracy ;-)

[...] fizycznie niemożliwe. Muszę do przyszłego czwartku sklecić jakąś niższą i stabilną ławkę, przyda sie nie tylko do tego ćwiczenia ;-). 5. REVERS HYPERS- 45p - 15p x 3s No i tyle tego było. Wrażenie, nie jestem zadowolony, szło to ślamazarnie i nieudolnie }:-(. Zero entuzjazmu %-). W sumie cały tydzień do bani choć poniedziałek nie był zły, może [...]

Ja uważam, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu wprowadzającego coś pomiędzy masą a siłą. Myślę tutaj o metodzie 6x6. Tydzień treningowy przedstawiałby się następująco: Trening 1 Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6(użyj obciążenia jeśli [...]

[...] dwugłowe 68kgx10 Łydki wspięcia 70kgx15 15 15 12 12 12 Trening good dobrze się robiło nuki na starej siłowni. Odnośnie dzisiejszego dnia wpierdzielę multi kalori , jest tyle dobrego jedzenia że nie wytrzymam. Skuszę się na 2 ciasta a resztę to jajka i chyba mięsko , sałatki i inne Ale za to zrobię wieczorem 1h kręcenia rowerkiem Przed i po [...]

[...] fotek bo nie chciało mi się robić. Generalnie pogoda też kijowa była i chodziły "naćpony" przez cały dzień a nawet nie mogłem się przespać przed treningiem... No to już chyba na tyle. Jutro bieganie- jeszcze nie wiem ile bo to zależne od pogody i od stanu zdrowia. Pzdr. i dobranoc ) Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-04-06 22:01:30

[...] 2 cwiczenia na lydki, wspiecia z ciezarem na plecach (za obciazenie sluzy kolega ) i wspiecia na maszynie. odczucia i wnioski: ogolnie robilem cos na wzor gigant serii, tyle ze dzis mialem kompletny brak ochoty na trening nog ... do dupy samopoczucie zwiazane ze sprawami w zyciu w prywatnym ... oprocz tego mala ilosc snu w nocy przez psa [...]

[...] skrocie zapiszmy C15 na kolejnym treningu zrob juz z obliczen 50% c15 70% c15 80% c15 90% c15 100% c15 jesli zaliczysz to kolejny trening bedzie znow tak samo obliczany tyle ze zamiast c15 podstawiasz c15+5kg jesli w tym tygodniu c15 wynosilo 50kg I ZALICZYLES to w nastepnym tygodniu c15+5 wyniesie 55kg i od tych 55 kilorobisz rozpiske serii [...]

o przerwach nic nie pisalem bo to wg uznania, odpoczywasz tyle zeby zrobic nastepna serie, "na wyczucie" przed rozpoczeciem planu MUSISZ zrobic tydzien przerwy od treningu kalorie na plus i to sporo, nie dasz rady regenerowac sie po wyciskaniu 3 razy na tydzien jak bedziesz jadla malo, zeby zas nie zalewac sie - po prostu duzo bialka i [...]

[...] pomiędzy ćwiczeniami: uginanie młotkowe, rozpiętki, tylne naramienne w opadzis lub na ławce leżąc na brzuchu. Ale nic ponad to. Dopiero doczytałem. Przerwy powinny być na tyle długie, żebyś był w stanie wykonać założoną ilość powtórzeń założonym obciążeniem. Co do uprzywilejowania, u mnie najsłabsze są barki i bicepsy, ale nie powinno się [...]

[...] ekspanderem. Robię też inne różne ćwiczenia, ale chyba to muszę bardziej gimnastyką nazywać a nie siłowymi... Evangelion, masz rację, rowerek wydłużyłam do 45 minut (akurat tyle, ile trwa „M jak miłość ;) ) A teraz dieta... Siedziałam dziś z kalkulatorem i książką Kwaśniewskiego pod bokiem (bo tam są tabele) bite 1,5 godziny, ale... w [...]

[...] 2. POMPKI NA PORĘCZACH Serie - 6 Powtórzenia 5 - rozgrzewkowo 6 + 2,5 kg 6 + 2,5 kg 6 + 5 kg 5 + 5 kg (+1p) jak dojdę do 6 to chyba dodam kg 5 - na doyebanie, tyle samo p co ostatnio ale jakby lżej. Przerwy - 75s Robi się lepiej:) ćwicząc w ten sposób dobrze to odczuwam, mam nadzieję że następnym razem więcej powtórzeń będzie. [...]

[...] podejść do próby wyciśnięcia 2x KB36, ale nie starczyło czasu, bo zaczęła się gra w ... Podciąganie: jeden drążek, kolejka, zwykła drabina 1+2+3 itd. kto spali, robi tyle, ile może, reszta walczy dalej. Doszedłem do 8 pełnych i jak miałem robić 9 to stanęło na 6. Zwycięzca zrobił 11. Szacun dla niego, bo dzień wcześniej robiliśmy (tylko [...]

[...] różnicę na mocny "+" a niby tylko głupie buty :D 2. Przysiad przedni 4x10 -> 75kg 3. Wykroki ze sztangą 4x12 -> 30kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -> 60kg - na tyle jestem rozciągnięty, że mimo podkładek pod palce u stóp i szerokiego chwytu, to muszę uważać żeby talerzami ziemi nie dotykać :D czas zacząć robić to na podwyższeniu 5. [...]

[...] gdy mamy braki w diecie. Carbo stosujemy od razu po treningu czy także możemy parę naście minut przed treningiem. Temat chyba w miarę wyjaśniony. Starałem się napisać tyle, aby dla osoby początkującej było w miarę jasne. Spalanie tkanki tłuszczowej Może jeszcze po krótce opisze sprawę spalania tk. tłuszczowej. Nie da się zamienić tk [...]

[...] - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 45 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 87,5 kg, x 11p amrap - tylko tyle, kurcze trudno wyciskać bez mostkowania %-) 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 24p -65 kg x 6p -4s 3. Wykroki - 2 x 30p - 2 x 10p x 3s 4. Zaległe podciąganie na [...]

[...] zrobić, żeby czuć się dogrzany :-P co mogę więcej powiedzieć... no kiepskawo, ciężko już mi się dokłada te ciężary a nie chcę żeby technika ubolewała... trudno, trenuję tyle ile daje fabryka, nie ciężary są teraz priorytetem, chociaż zależy mi na większych z tego względu, że są świetnym bodźcem do utrzymywania masy mięśniowej Wypychanie nóg [...]

[...] zwłaszcza podwójne dna, jest to nieznane dla mnie ćwiczenie i dosyć "dziko" się czułam wykonując je. Zostawiłam sobie zapas. Chciałam nagrać dzisiaj filmiki, ale było tyle ludzi, że do sztang były kolejki @-) 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg tutaj też się zmachałam, [...]

[...] być ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem do klatki? Jeżeli to jest to co myślę to poszukaj sobie ćwiczenie inverted row - będzie to analogiczne do tego na TRX tyle, że stabilniej. Face pulls to jak sama zauważyłaś troszkę inna praca. W inverted rows skupiasz się na plecach (mięsień równoległoboczny i czworoboczny) a w face pulls [...]

[...] dwa silne skręty w trakcie biegu, a dodatkowo często spacerują tam piesi itd.) A dzisiejsze 800 m było robione na profesjonalnym torze na stadionie - patrz zdjęcia na końcu (tyle tylko, że po deszczu - więc też nie biegało się zbyt dobrze). II etap: bieg stałym tempem do stanowiska A + podbieganie pod górę // PODCIĄGANIE A + // III etap: [...]

[...] soczewica czerwona, marchew, papryka, ziarna sezamu, oliwa z oliwek, ocet jabłkowy i winny II. jw. III. Swojska kiełbasa w sosie pomidorowo-paprykowym + kapkisz IV mąż na tyle był uprzejmy, że zabrał nas do pizzeri ale ja się nie dałam skusić na pachnącą jakniewiemco pizzę i wzięłam sałatkę z sałatą lodową, ogórkiem, pomidorem, jajem i [...]